伦巴是拉丁舞种之一，随时代变迁，被称为恋情之舞，源于16世纪黑人的跳舞，它的特质在于浪漫、舞姿迷人、性感热忱，步调演绎为稳中摆、柔中韧、快合慢，是男女表白倾慕情感的一种跳舞。以下是拉丁舞伦巴基本动作要领，欢送浏览。
一、前进退却步
1.前提高动作的基本要领：
三点练习法：
将前提高分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地;第二个点，左脚掠过右脚脚跟，达到肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨;第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，达到最高点。如此重复练习。
2.重点：
站姿仍然要坚持笔挺，前进时略往前倾，给人一种破体感。留神不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后，将胯位连续起来练，先不音乐，一步一步连熟悉，使身材熟悉这个进程，而后再随着音乐练习。三个点切实是这样调配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在掠过右脚跟的位置。Three过后的and，跟two 后面的and 一样，然而four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，达到最高点，胯位在four, one中始终在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身材的侧位也是最大。可能明显感到到脚尖触地，接收地板力量，使得身材略微前倾，而后做下一个拍子。
上半身仍然坚持不动，然而身材侧身位直线要追随重心的转移。
3.前进的路线：
可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线(要到一定水平，假如胯可能练到十分夸大的话，倡导初学者不要尝试)，切不可向两侧走(这个错误应当不会犯吧)。
中国社会艺术行业协会初学者还是走两线，走一线轻易站不稳。
4.对于胯部的挤压：
送胯切实就是一个挤胯的进程。身材的感触是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目标，切实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的.挤压造成的。这个挤压进程十分难做到，也十分难感到。初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。
二、退却步：
1.两点练习法：
第一点，收脚，脚尖着地，掠过右脚脚跟，达到肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧;第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个退却步。重复练习 起始于后 退步站桩(以左脚为例)，左脚膝盖略台，脚尖着地，收脚，掠过右脚脚跟，到后面肩宽位置，重心转移到左脚，胯位往后送到后胯位，右脚小脚趾内侧着地，达到退却步站桩(右脚)。 起始于前提高站桩(以左脚为例)，左脚尖着地，向前送出，从右脚内侧掠过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，达到右脚前进站桩的站姿。
2.重点：
上半身站姿仍然坚持不动，追随重心的转换而动，侧身位仍然坚持直线。 两个点在音乐中的为：第一个点，two，第二个点，and。如此交替。Four ,one时，one为挤胯达到最大点，而后接two。 练习时要留神把持因为转移重心，而导致的惯性。要把持好这个惯性，不然导致过早地送胯，后面的and就做不出来感到，给人的感到很别扭，觉得不充分。 而随着音乐练习时要忽视掉这两点的存在，在音乐的节奏中流畅地把身材的律动表示出来。
3.对于身材的律动：
律动，是一种连续的，延长的，流畅的感到。反应在身材上，就是手的天然延长，胯位的连续变换，脚步的流畅天然，给人整体的律动美感。形象地来说，上半身肩部的岿然不动，手展示出来的天然延长，身材中部胯部跟腰部的尽情扭动，下半身的腿跟脚的动作流畅到位，体现对地板力量的接收。
三、原地换胯跟原地基本步
1.原地换胯练习动作要领：
and：左脚抬起，膝盖略微封闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯位仍然为平跨。
two，左脚从脚尖开端挤压地板，直到全部前脚掌着地，使全部身材略有回升，重心仍然在右脚。
and，霎时把重心换到左脚，其余同前。
Three, and, four, one，在one这个点时有一个回升到最高点的意识。
逐步熟悉之后可能练习通过8字胯达到换脚换重心的目标。
2.易犯错误：
初学者在刚开端练习时，在and位置就把胯送出，导致臀部后翘，影响整体的美感，看起来比较别扭。切实and这个位置并不送胯，臀部仍然是收紧的。
肩部摇摆的幅度较大。肩部追随重心的转移，诚然容许略有浮动，是因为脚的挤压地板，转达到上半身，产生的略微浮动，然而摇摆幅度过大，给人上半身不稳的感到。练习中要加以留神。
3.原地挪动步练习动作要领：
One时，身材重心已经完全在左脚，右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量，给脚踝转动，指向正右方。而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力量下，带动胯部达到中跨位置。此时脚尖达到最高位。
and，通过左胯的后拉，带动膝盖略微曲折，脚尖与地板力量，送到左脚侧方。这个动作要疾速实现。
对于身材的律动：在原地挪动步中，身材的律动是由脚尖踩地，产生的向上力量向胯步转达，跟肩部挤压两侧肋骨，产生向下的力量，两者之间的抗衡，使得胯部有一种被拧的感到，这样导致的结果就是八字胯。其间，上半身仍然追随重心的转移而转移，然而这种转移是在挤压胯部下实现的。 刚开端练的时候，十分难找到“拧”的感到。“拧”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后压，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前压。反之亦然。此时臀部仍然要略收紧。
four, one，两个动作是连贯的，不宜离开。
在练习熟悉之后，发明胯部很天然地就做出了8字胯，而且胯位的转换是在挤压，跟脚步的带动下实现的，那就说明原地挪动步练到一定水平了。
四、站桩
1.站桩分原地站桩，前提高站桩跟退却步站桩。这个是练好前进退却步的前提。以左脚为例。
2.易犯错误：
左脚不是大脚指内侧着地，不内扣 胯部后拉水平不够，导致胯部松弛 右侧部位不在一条直线上，不垂直地面 身材前倾过大，重心不稳 两脚之间的间隔过大，或者过小，整体感到别扭 两腿不伸直，膝盖下垂，破体感不强
3.退却步站桩基本要领：
从原地站桩起，左脚脚尖着地，向身材前方送出，至与肩部同宽位置，小脚趾内侧着地，略微内扣，脚背绷直 重心转移至右脚，右侧位坚持一条直线 其余与基本站姿雷同
4.易犯错误：
右胯松弛，臀部后翘，右侧位不在一条直线上，要把胯部收紧 脚背不绷直
伦巴跳舞十分强调破体感，而这种破体感是通过身材各个部位的跟谐来体现的。重要的点在于脚尖，脚背，膝盖，胯部，两肋之间的挤压，肩部的天然下压，手臂的天然打开，手的天然下垂形成整体的美感。
5.前提高站桩的要害在于：
大脚指内侧的着地，脚背的绷直内扣，胯部的侧方向后送，右侧的身材直线，上半身仍然坚持不动。在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，颈部，头部。坚持不动的意思是指与重心坚持绝对不动，上半身要追随重心而天然转移，而不是与重心相分别的绝对不动。 退却步站桩的要害在于：小脚趾内侧着地，脚背的绷直内扣，胯部收紧，右侧的身材直线。 对于脚的着地：在伦巴中，十分强调脚部与地板的接触，前提高中脚尖往后方送出，到大脚趾的内侧着地，退却步中脚尖往前方送出，到小脚趾的内侧着地，每一个动作都不离开地板。因为脚步的挪动要借助脚与地板的力量抗衡，来实现。
6.对于送的理解：
送，在伦巴中，有两个送，一个是送脚，一个是送胯。送脚是通过接收地板的力量，来达到脚步挪动的目标。(送)挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合，达到胯部在前，旁，后的过渡。
7.前提高站桩基本要领：
原地站桩起，左脚脚尖向后送，直到左脚脚尖与右脚脚跟的间隔与肩部同宽的位置，左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上.左脚大脚指内侧着地，略微内扣，脚背拉直， 两腿天然伸直，胯部尽量往左侧后拉。右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一条直线上,重心在右脚，其余与基本站姿雷同。左脚跟抬起，掠过右脚跟内侧，脚尖着地，重心移到右脚，膝盖朝正前方，身材其余部位动作要领与基本站姿一样。
8.原地站桩基本要领：
原地挪动步是在左右的横向挪动，重心仍然坚持在前脚掌。以左脚为例。
and，即准备动作，左脚抬起，脚尖着地，膝盖略微封闭，臀部仍然收紧，右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。重心在右脚前脚掌。
two，左脚从脚尖踩地，到脚掌着地，此时重心仍然在右脚。
and，重心追随，换到左脚，右脚抬起，脚尖着地，膝盖略微封闭，臀部收紧。左胯与左肋骨侧面有一定挤压。
three，右脚从脚尖踩地，到脚掌着地，重心仍然在左脚。
and，同前。重心换到右脚。
Four，左脚向横向迈肩宽间隔，此时重心追随左脚，上半身右脚伸直，感到上半身时在右脚伸直跟肋骨之间的挤压，而左胯在前跨位置，大脚趾脚尖着地，此时脚掌方向在右侧前方。由基本站姿开端(以左脚为例)
