拉丁舞是一种来自西方的跳舞，然而在中国也是十分受欢送的。下面是小编为大家收集收拾出来的有对于拉丁舞跟伦巴的基本练习方法，盼望可能帮助到大家！
一、手部打开跟延长
手部打开的练习方法：
以右手为例，男士大拇指跟食指呈八字离开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。女士为其余三个指头离开，形成兰花指型。
掌心朝向左胸口心房位置，右臂与前臂曲折，而后在右臂带动下，向右侧方向右臂，前臂，手掌顺次打开，掌心朝下，或者后下方，腕部下压。
收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。
左手亦然。
手部的延长练习方法：
当初介绍一种新的练习方法，自己以前还不见过，给大家介绍一下。我称之为“甩沙子”。
起于基本站姿，感到右手握住一手沙子，而后使劲向前甩，手张开，为基本手型，掌心朝上，感触到有一股向前探的延长力量，而后随着惯性天然划圆，达到头顶后，掌心朝下，连续划圆，回到起初位置。
向前甩时，身材不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。
左右手可能交替配合。
前者方法也可能感到到延长的感到。后者方法令更为形象地把延长的感到表示出来。在伦巴的一些花样动作里面，都会用到这样的延长感到，来表示男女舞者之间的缠绵柔情的意思。
二、前进退却步
前提高动作的基本要领：
起始于前提高站桩（以左脚为例），左脚尖着地，向前送出，从右脚内侧掠过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，达到右脚前进站桩的站姿。
三点练习法：
将前提高分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚掠过右脚脚跟，达到肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，达到最高点。如此重复练习。
重点：
站姿仍然要坚持笔挺，前进时略往前倾，给人一种破体感。留神不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后，将胯位连续起来练，先不音乐，一步一步连熟悉，使身材熟悉这个进程，而后再随着音乐练习。三个点切实是这样调配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在掠过右脚跟的位置。Three过后的 and，跟two 后面的and 一样，然而four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，达到最高点，胯位在four， one中始终在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身材的侧位也是最大。可能明显感到到脚尖触地，接收地板力量，使得身材略微前倾，而后做下一个拍子。
上半身仍然坚持不动，然而身材侧身位直线要追随重心的转移。
前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线（要到一定水平，假如胯可能练到十分夸大的话，倡导初学者不要尝试），切不可向两侧走（这个错误应当不会犯吧）。初学者还是走两线，走一线轻易站不稳。
对于胯部的挤压：送胯切实就是一个挤胯的进程。身材的感触是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目标，切实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。这个挤压进程十分难做到，也十分难感到。初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。
退却步：
起始于退却步站桩（以左脚为例），左脚膝盖略台，脚尖着地，收脚，掠过右脚脚跟，到后面肩宽位置，重心转移到左脚，胯位往后送到后胯位，右脚小脚趾内侧着地，达到退却步站桩（右脚）。
两点练习法：
第一点，收脚，脚尖着地，掠过右脚脚跟，达到肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧；第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个退却步。重复练习
重点：
上半身站姿仍然坚持不动，追随重心的转换而动，侧身位仍然坚持直线。
两个点在音乐中的为：第一个点，two，第二个点，and。如此交替。Four ，one时，one为挤胯达到最大点，而后接two。
练习时要留神把持因为转移重心，而导致的惯性。要把持好这个惯性，不然导致过早地送胯，后面的and就做不出来感到，给人的感到很别扭，觉得不充分。
而随着音乐练习时要忽视掉这两点的存在，在音乐的节奏中流畅地把身材的律动表示出来。
对于身材的律动：律动，是一种连续的，延长的，流畅的感到。反应在身材上，就是手的天然延长，胯位的连续变换，脚步的流畅天然，给人整体的律动美感。形象地来说，上半身肩部的岿然不动，手展示出来的天然延长，身材中部胯部跟腰部的尽情扭动，下半身的腿跟脚的动作流畅到位，体现对地板力量的接收。
感到自己控制的感到比较好的，还是前进退却步，因为长期压脚背的起因，使得脚背绷直，天然地将脚背下压，感触脚与地板的力量。
三、原地换胯跟原地基本步
原地换胯练习动作要领：
由基本站姿开端（以左脚为例）。
and：左脚抬起，膝盖略微封闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯位仍然为平跨。
two，左脚从脚尖开端挤压地板，直到全部前脚掌着地，使全部身材略有回升，重心仍然在右脚。
and，霎时把重心换到左脚，其余同前。
Three， and， four， one，在one这个点时有一个回升到最高点的意识。
逐步熟悉之后可能练习通过8字胯达到换脚换重心的目标。
易犯错误：
初学者在刚开端练习时，在and位置就把胯送出，导致臀部后翘，影响整体的美感，看起来比较别扭。切实and这个位置并不送胯，臀部仍然是收紧的。
肩部摇摆的幅度较大。肩部追随重心的转移，诚然容许略有浮动，是因为脚的挤压地板，转达到上半身，产生的略微浮动，然而摇摆幅度过大，给人上半身不稳的感到。练习中要加以留神。
原地挪动步练习动作要领：
原地挪动步是在左右的横向挪动，重心仍然坚持在前脚掌。以左脚为例。
and，即准备动作，左脚抬起，脚尖着地，膝盖略微封闭，臀部仍然收紧，右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。重心在右脚前脚掌。
two，左脚从脚尖踩地，到脚掌着地，此时重心仍然在右脚。
and，重心追随，换到左脚，右脚抬起，脚尖着地，膝盖略微封闭，臀部收紧。左胯与左肋骨侧面有一定挤压。
three，右脚从脚尖踩地，到脚掌着地，重心仍然在左脚。
and，同前。重心换到右脚。
Four，左脚向横向迈肩宽间隔，此时重心追随左脚，上半身右脚伸直，感到上半身时在右脚伸直跟肋骨之间的'挤压，而左胯在前跨位置，大脚趾脚尖着地，此时脚掌方向在右侧前方。
One时，身材重心已经完全在左脚，右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量，给脚踝转动，指向正右方。而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力量下，带动胯部达到中跨位置。此时脚尖达到最高位。
and，通过左胯的后拉，带动膝盖略微曲折，脚尖与地板力量，送到左脚侧方。这个动作要疾速实现。
对于身材的律动：在原地挪动步中，身材的律动是由脚尖踩地，产生的向上力量向胯步转达，跟肩部挤压两侧肋骨，产生向下的力量，两者之间的抗衡，使得胯部有一种被拧的感到，这样导致的结果就是八字胯。其间，上半身仍然追随重心的转移而转移，然而这种转移是在挤压胯部下实现的。
刚开端练的时候，十分难找到“拧”的感到。“拧”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后压，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前压。反之亦然。此时臀部仍然要略收紧。
four， one，两个动作是连贯的，不宜离开。
在练习熟悉之后，发明胯部很天然地就做出了8字胯，而且胯位的转换是在挤压，跟脚步的带动下实现的，那就说明原地挪动步练到一定水平了。
四、站桩
站桩分原地站桩，前提高站桩跟退却步站桩。这个是练好前进退却步的前提。以左脚为例。
原地站桩基本要领：
左脚跟抬起，掠过右脚跟内侧，脚尖着地
重心移到右脚
膝盖朝正前方
身材其余部位动作要领与基本站姿一样。
易犯错误：
膝盖内扣封闭（chacha里面须要，然而rumba里面膝盖不须要内扣）
松胯
前提高站桩基本要领：
原地站桩起，左脚脚尖向后送，直到左脚脚尖与右脚脚跟的间隔与肩部同宽的位置
左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上
左脚大脚指内侧着地，略微内扣，脚背拉直
两腿天然伸直
胯部尽量往左侧后拉
右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一条直线上
重心在右脚
其余与基本站姿雷同
易犯错误：
左脚不是大脚指内侧着地，不内扣
胯部后拉水平不够，导致胯部松弛
右侧部位不在一条直线上，不垂直地面
身材前倾过大，重心不稳
两脚之间的间隔过大，或者过小，整体感到别扭
两腿不伸直，膝盖下垂，破体感不强
退却步站桩基本要领：
从原地站桩起，左脚脚尖着地，向身材前方送出，至与肩部同宽位置，小脚趾内侧着地，略微内扣，脚背绷直
重心转移至右脚，右侧位坚持一条直线
其余与基本站姿雷同
易犯错误：
右胯松弛，臀部后翘，右侧位不在一条直线上，要把胯部收紧
脚背不绷直
个人感到：
伦巴跳舞十分强调破体感，而这种破体感是通过身材各个部位的跟谐来体现的。重要的点在于脚尖，脚背，膝盖，胯部，两肋之间的挤压，肩部的天然下压，手臂的天然打开，手的天然下垂形成整体的美感。
前提高站桩的要害在于：大脚指内侧的着地，脚背的绷直内扣，胯部的侧方向后送，右侧的身材直线，上半身仍然坚持不动。在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，颈部，头部。坚持不动的意思是指与重心坚持绝对不动，上半身要追随重心而天然转移，而不是与重心相分别的绝对不动。
退却步站桩的要害在于：小脚趾内侧着地，脚背的绷直内扣，胯部收紧，右侧的身材直线。
对于脚的着地：在伦巴中，十分强调脚部与地板的接触，前提高中脚尖往后方送出，到大脚趾的内侧着地，退却步中脚尖往前方送出，到小脚趾的内侧着地，每一个动作都不离开地板。因为脚步的挪动要借助脚与地板的力量抗衡，来实现。
对于送的理解：送，在伦巴中，有两个送，一个是送脚，一个是送胯。送脚是通过接收地板的力量，来达到脚步挪动的目标。（送）挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合，达到胯部在前，旁，后的过渡。
