国际标准舞分为现代舞和拉丁舞。其中，现代舞团包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。拉丁舞团包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。国际标准舞的每个舞种都有不同的要求，以体现每个舞种的风格，自由自在。
国际标准舞来自各国的民间舞蹈，国标舞对舞姿和舞步的要求非常严格。每个舞种都有自己的舞蹈、舞步和风格。根据各舞种的音乐和动作要求，组成各自的动作组。
国际标准舞的舞步大多是一步一步走出来的。每一步都包括速度、距离、方向。在跳国际标准舞的时候，非常注重基本姿势的正确性，包括脊柱的垂直性(舞蹈的直腰)。同时要放松腰胯，让丹田控制呼吸(横隔膜的逆向呼吸)。所以要获得好的姿势和内在力量。
