中国社会艺术行业协会
压腿是一种随时随地可能进行的活动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可能练习了。不过，假如你不经常锤炼的话，筋骨就会比较僵直。猛地跨上很高的栏杆轻易拉伤。因此，对初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最保险的，因为这个角度使髋关节在天然的生理状况，也较轻易达到，不轻易摔倒跟对关节造成伤害。
经过约三五个月的锤炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过火顶呢。不过跟髋关节持平的高度更为保险。
压腿别只求高度不求品质
在生活中，把腿架到跟肩同高甚至更高，但身材动作完全变形，甚至都不了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要抉择公道的高度，并留神正确的姿势。
压腿的3种正确姿势
1.正压腿面对一定高度的物体，比方高台、桌椅，双腿并拢站破，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是很多人不留神到的处所，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐步加大力量，而后换腿做。依据柔韧性水平，可顺次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿身材侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，破腰，开髋，上体向左侧振压。髋部跟腰部在这个练习中将得到锤炼。
做这个动作易呈现两腿不直、身材向前曲折。所以在练习中应留神，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身材正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐步加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿背对肋木，并腿站破，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部跟颈部可能得到练习。
该动作请求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿轻易曲折，因此可请错误帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的5大留神事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要留神以下5要：
1.要稳——单腿站破时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇摆失重跌倒；
2.要轻——压腿使劲不能过猛，免得对腰腿肌肉骨骼造成伤害；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要立刻就结束锤炼，还要做一些踢腿练习来放松调剂。
